8 juillet 2013 à 20:52
PROGRAMMES D'ENTRETIEN
PROGRAMMES D'ENTRETIEN
2 programmes sont proposés ; 1 court (2 semaines) et un long ( 5 semaines)
N°1
Le 14/07/2013 : durée 35 mn
* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal :
- 2x30 abdos de face
- 2x30 abdos latéraux D et G
* Etirements
Le 21/07/2013: durée 45 mn
* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 2x30 abdos de face
- 2x30 abdos latéraux D et G
- 2x20 pompes
* Etirements
Le 28/07/2013 : durée 50 mn
* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 2x35 abdos de face
- 2x35 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 2 séries)
* Footing 15 mn
* Etirements
Le 31/07/2013 : durée 60 mn
* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 3x30 abdos de face
- 3x30 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 3 séries)
* Footing 15 mn
* Etirements
Le 04/08/2013 : durée 65 mn
* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 3x30 abdos de face
- 3x30 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 4 séries)
* Footing 20 mn
* Etirements
Une série de Gainage correspond a prendre appui sur les coudes et sur les pieds en maintenant le corps droit pendant une minute.
Une série correspond à le faire une fois face au sol, une autre sur le coté droit et enfin sur le coté gauche.
A suivre
source:esu.footeo.com
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