10 juillet 2013 à 18:05
Programme suite
N°2
Semaine 1 : (du 03/08 au 06/08)
Jour 1 : 20 min de footing
j 2 : 30 min de footing
J3 : 40 min de footing
Semaine 2 : (du 10/08 au 13/08)
J 1 : 30 min de footing + 1 série de Gainage.
j 2 : 20 min de footing + 7x 100m à 50%
J3 : 40 min de footing + 1 série de Gainage.
Semaine 3 : (du 17/08 au 19/08)
J 1 : 30 min de footing + 7x 100m à 75%
j 2 : 40 min de footing + 2 séries de Gainages.
J3 : 30 min de footing sur Circuit avec des cotes en accélérant dans les montées.
Semaine 4 : (du 24/08 au 26/08)
J 1 : 30 min de footing + 5x 100m à 50% + 3x 50m à 100%
j 2 : 50 min de footing + 2 séries de Gainages.
J3 : 30 min de footing + 5 séries de 12/12. (= 80m en 12sec puis 12 sec de repos) avec 2min de repos entre chaque série.
Semaine 5 : (du 31/08 au 02/09)
J 1 : 30 min de footing + 5x 100m à 75% + 5x 50m à 100%
j 2 : 50 min de footing + 3 séries de Gainages.
J3 : 30 min de footing + 5 séries de 15/15.
Sept 11 juillet 2013 21:46
il faudra être en forme pour avoir sa place en septembre !!!!!!!!!! mdrrrrrrrr
ERIC LEMARCHAND 11 juillet 2013 20:49
merci david ca marche bien ton programme rien ka le lire jsuis déjà crevé !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! lol mmdddddddddrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr
Commentaires