Programme suite

10 juillet 2013 - 18:05

vacances

N°2

Semaine 1 : (du 03/08 au 06/08)

Jour 1 : 20 min de footing

j 2 : 30 min de footing

J3 : 40 min de footing


Semaine 2 : (du 10/08 au 13/08)

J 1 : 30 min de footing + 1 série de Gainage.

j 2 : 20 min de footing + 7x 100m à 50%

J3 : 40 min de footing + 1 série de Gainage.


Semaine 3 : (du 17/08 au 19/08)

J 1 : 30 min de footing + 7x 100m à 75%

j 2 : 40 min de footing + 2 séries de Gainages.

J3 : 30 min de footing sur Circuit avec des cotes en accélérant dans les montées.


Semaine 4 : (du 24/08 au 26/08)

J 1 : 30 min de footing + 5x 100m à 50% + 3x 50m à 100%

j 2 : 50 min de footing + 2 séries de Gainages.

J3 : 30 min de footing + 5 séries de 12/12. (= 80m en 12sec puis 12 sec de repos) avec 2min de repos entre chaque série.


Semaine 5 : (du 31/08 au 02/09)

J 1 : 30 min de footing + 5x 100m à 75% + 5x 50m à 100%

j 2 : 50 min de footing + 3 séries de Gainages.

J3 : 30 min de footing + 5 séries de 15/15.

Commentaires

Staff
Sept
Sept 11 juillet 2013 21:46

il faudra être en forme pour avoir sa place en septembre !!!!!!!!!! mdrrrrrrrr

Staff
totof60
totof60 11 juillet 2013 21:18

déjà la 1 ere semaine pr tout le monde ca serai bien

ERIC LEMARCHAND 11 juillet 2013 20:49

merci david ca marche bien ton programme rien ka le lire jsuis déjà crevé !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! lol mmdddddddddrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Dirigeant
  • 10 Joueurs
  • 3 Supporters