PROGRAMMES D'ENTRETIEN

8 juillet 2013 - 20:52

Vacances

PROGRAMMES D'ENTRETIEN 

2 programmes sont proposés ; 1 court (2 semaines) et un long ( 5 semaines)

 N°1

Le 14/07/2013 : durée 35 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal :
- 2x30 abdos de face
- 2x30 abdos latéraux D et G
* Etirements

Le 21/07/2013: durée 45 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 2x30 abdos de face
- 2x30 abdos latéraux D et G
- 2x20 pompes
* Etirements

Le 28/07/2013 : durée 50 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 2x35 abdos de face
- 2x35 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 2 séries)
* Footing 15 mn
* Etirements

Le 31/07/2013 : durée 60 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 3x30 abdos de face
- 3x30 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 3 séries)
* Footing 15 mn
* Etirements

Le 04/08/2013 : durée 65 mn

* Footing 20 mn
* Etirements
* Renforcement abdominal
- 3x30 abdos de face
- 3x30 abdos latéraux D et G
* Gainage : 15 s de chaque face (faire 4 séries)
* Footing 20 mn
* Etirements

Une série de Gainage correspond a prendre appui sur les coudes et sur les pieds en maintenant le corps droit pendant une minute.

Une série correspond à le faire une fois face au sol, une autre sur le coté droit et enfin sur le coté gauche.


A suivre

 

source:esu.footeo.com







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